きのこのミルク味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 157kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
35
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
13.3
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
641
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
35
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aいりごま(白)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
Aコンソメ0.2 g
-
A味噌2.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
