簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
833
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油10.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
