豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
炒りごま0.5 g
