本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
542
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
