鱈の和風彩り野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
632
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
486
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
