豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
