なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
73
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
