めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.2
g
糖質
31.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
504
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
265
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
