豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
玉葱と若布の和風気分なサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
134
mg
リン
423
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節2.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
