鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
924
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
