鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 682kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
