まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
96
mg
リン
487
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
