鮭の味噌照り焼き + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
101
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白だし9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
