大麦入りで食物繊維たっぷりキノコリゾット + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
570
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
59
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ5.0 g
その他
-
精白米60 g
-
大麦(押し麦)20.0 g
-
A粉山椒0.1 g
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
有塩バター5.0 g
-
チキンブイヨン1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.0 g
