エリンギ肉巻きソテー + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
62
mg
リン
294
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
