香り豊かなキノコごはん + 1 品
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
766
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
