大根と里いものうま煮 + 1 品
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 110kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
110
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
14.4
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
566
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
65
mg
リン
113
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白みそ9.0 g
