鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
88.4
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
160
mg
リン
504
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
A塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
