さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
汁物
切干大根と大豆 ミネストローネエネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
さばのカレーマヨサクサクパン粉がけエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
148
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
148
mg
リン
487
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干大根2.0 g
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
にんにく(スライス)1/8片 (0.5 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
