最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
465
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
465
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
49
mg
リン
243
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
