秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 627kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
127
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ15.0 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)9.0 g
