大豆入り チキンキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
564
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
