ふんわりうなぎのひつまぶし + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
40
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
40
mg
リン
293
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
910
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
