豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
89.0
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
106
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
832
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁55.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
