韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 16.5g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 6.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
6.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
8.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
55
mg
リン
148
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
