鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
95.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
380
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
