春野菜のポトフ + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.2 g
