ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
減塩練り梅5.0 g
-
レタス(あれば)1枚 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
