豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
6.8
g
糖質
3.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
758
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜1.5かぶ (160 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
