お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
70
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
