たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
116
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
116
mg
リン
446
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1482
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
