麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
159
mg
リン
449
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
159
mg
リン
449
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
