ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
100
mg
リン
280
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
689
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
三つ葉2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
豚こま肉70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
