ごぼうと牛肉の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
288
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
