とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖5.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
バター4.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
A酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
