トマトのたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
58
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
そら豆67 g
-
Aレモン汁19.0 g
-
赤大根2cm (59 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A塩こんぶ2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
A オリーブ油2.0 g
