豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
17.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
