鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
653
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
232
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
