豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 40.7g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
40.7
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
14.56
g
一価不飽和脂肪酸
17.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
40.7
g
炭水化物
25.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
74
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
14.56
g
一価不飽和脂肪酸
17.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
大根4cm (120 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.6 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
