豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンと油揚げのサッと煮エネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
127
mg
リン
401
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たまねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
お麩10個 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
