豚肉と野菜のごま味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
746
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
