和風タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
和風タンドリーチキンエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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青じそ4枚 (2.0 g)
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ナメコ1/3袋 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
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油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
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出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
