揚げない 高野豆腐のカツ風 + 1 品
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 321kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.3
g
糖質
21.3
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
438
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉12.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
