野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
777
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
119
mg
リン
316
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
