スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
915
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
-
小麦粉6.0 g
