おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
トマト(1人中1個)1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
