いわしつみれと大豆のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
116
mg
リン
336
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
A味噌1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
