キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
