生鮭ときのこのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
826
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
56
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油(鮭用)4.0 g
-
トマトソース缶80.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
