さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
7.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
55
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
